封面新闻记者 王云嘉 实习生 陈诺
近日，自媒体博主一句“弱者喝饮料，强者喝大水”，让“全网进入大水时代”“年轻人开始流行喝大水了”相关话题频频登上媒体热搜。
10月23日，封面新闻记者采访了“大水理论”提出者孙浩然，并对话多位消费者、走访成都多家门店后发现：拎大瓶水的年轻人并非都在追热点，最资深的践行者已坚持近十年，“便宜、健康、省事”是他们一致的购买理由。而线下门店“大水”销量并未出现爆发式跳涨，大水在白水类目中销售额占比基本持平。
大一学生提“大水理论”：源于初中的习惯
“大水理论”的提出者孙浩然，被粉丝称为“大水教父”，目前是一名大一学生。他告诉记者，第一次发“大水理论”视频是在9月30日，并非刻意策划，而是源于自己从初中起每天喝2升水的习惯，“最早是上学时帮同学买水，拎了大桶水，这个趣事先在班里传开”。
孙浩然提出“大水理论”（图源孙浩然账号视频）
孙浩然认为，“只有弱者才会选择含糖饮料、奶茶，强者都会选择大水，为了自己健康着想的，在我眼里都是强者。” 这是他给自己的理论提炼的标志性表达。在他看来，2升装的大水刚好匹配一个人一天的饮水量。
这套理论也承载着他对“精神内耗”的理解。“喝大水和健身，本质上都是在不确定中找确定感，都是很低成本、很健康、很复利的事情。”孙浩然坦言，自己也曾被焦虑和内耗困扰，一度靠喝酒、暴饮暴食、长期躺平来解压，结果身体状态越来越差。后来坚持“睡大觉、练薄肌、喝大水”，一周后状态明显好转、抗压能力也随之提升。
“大水理论”受益者（图源孙浩然账号视频）
孙浩然给年轻同龄人们对抗焦虑的秘诀就是，“焦虑和内耗，你只需要干三件事就够了：睡大觉、练薄肌和喝大水。”不过，他也主动给网络上“一切精神内耗都是因为水喝少了”的说法降了降温，他称，这并非绝对论断，水喝够了人确实更清爽、更有精神，但喝水不是内耗的全部解药。
“大水理论”带动大水销量？
大瓶水类目占比几乎持平，线下门店销量因天凉回落
据线下零售监测机构马上赢数据（不含组合装、单件1.5L以上），大包装白水在白水类目内的销售额占比， 2023年至2025年间，由34.45%微升至34.83%，SKU由172个增至202个 。
记者注意到相关水企的财报，“卖大水”并不能让所有卖水人受益。农夫山泉2025年白水（全规格）收入187.09亿元、同比增长17.3%，华润饮料（怡宝）白水收入95.04亿元、下降21.6%，其中1-15升中大规格收入36.37亿元、下降约 21%
封面新闻记者在成都走访部分门店发现，零食量贩店是大瓶水走量最明显的渠道：1.5L 农夫山泉（12瓶 /箱）日均能卖五六箱，其他品牌1.5L 以上普通大瓶水也能日销十几瓶，店内大瓶水售价低于市面3元均价。
记者走访零食贩卖店“大水”销量（记者王云嘉摄）
而连锁便利店因天凉销量回落，工作人员表示“逛着玩的游客拿小瓶，住酒店的才买大桶”。路边小卖部、红旗连锁普遍称销量平稳，没有出现特别变化。
有人喝了近十年，有人不认同“强者弱者”说法
记者发现，不少真正的“大水践行者”早于热梗多年，“便宜、健康、省事”是他们一致的购买理由。网友小麦（化名）告诉记者，从大一开始喝大瓶水，至今近十年，“我喝水量大，小瓶水太贵了，喝饮料不健康，所以就买大瓶白水。”
网友小昊则称，“大水理论”六年前就开始践行了，把一大瓶水摆在眼前，能直观看见今天喝了多少水，充足饮水对代谢、精神状态都有好处，现在年轻人平时久坐、看屏幕多，很容易缺水疲惫。“喝大水”算不上什么精致的养生，却是低成本、很实在的有利于身体状态的生活小选择。
但对那句出圈口号，健身爱好者“一颗芒果蛋”有不同看法：“喝水跟强弱没关系，有人爱喝奶茶图个开心，有人爱喝水图个清爽健康，喝水不需要分三六九等。”
大水理论践行者（图源网友“一颗芒果蛋” ）
评论区里， “消费降级背景下的极简实用主义革命”的高赞留言，与“我承认我是弱者，就喜欢喝奶茶”的自嘲同时存在。
“大水理论”契合推荐每日饮水量
注意“猛灌”引起水中毒
从医学角度看，1.5-2升的总量与推荐量基本接近，但喝法有讲究。《中国居民膳食指南（2022）》建议，温和气候下成年男性每日饮水1700毫升、女性1500毫升，每次约200毫升、每1-2小时一次。
喝够水确有依据：白开水无糖、无咖啡因、无添加剂，人体约60%是水；研究显示，流失体重1%的水分就可能影响注意力，每日尿量达2升可使含钙肾结石复发风险降低约 55%。
但武汉大学中南医院临床营养科副主任医师夏上提醒，健康肾脏每小时仅能排出约800-1000毫升，短时间猛灌可能诱发低钠血症（俗称“水中毒”），出现头痛、恶心乃至意识混乱，肾病、心血管病患者更需遵医嘱控水。
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